Bremshey is meer dan 40 jaar geleden begonnen als familie bedrijf in het Duitse plaatsje Solingen. Na jaren van succes maakt het bedrijf tegenwoordig deel uit van de internationale Accell fitness Group, een internationale marktleider op fitness gebied. In die 40 jaar is er één ding hetzelfde gebleven: Bremshey fitness apparaten kun je alleen aanschaffen via erkende verkopers. Op deze manier weet het bedrijf zeker dat je als koper het apparaat krijgt dat bij je past. Bremshey is het bedrijf voor de hele familie. Zij maken fitness apparaten waar iedereen mee overweg kan. Die degelijk zijn, gebruiksvriendelijk en makkelijk te bedienen. Apparaten die je ook zonder handleiding kan gebruiken. Zodat je direct kan beginnen met je fitness oefeningen. “Fit for Life!” Dat is het motto van Bremshey.

• Bremshey
• Workoutgear

In 1945 begon Heinz Kettler een klein bedrijfje in zijn thuisstad Ense-Parsit in Duitsland. Sinds die tijd is het bedrijf uitgegroeid van een kleine fabriek tot een wereldwijde fabricage en marketing organisatie die meer dan 1500 mensen in dienst heeft. Hun producten worden nu in meer dan 60 landen verkocht, maar Kettler is haar oorsprong niet uit het oog verloren. Alle producten worden nog steeds in Duitsland gemaakt. Het bedrijf is nog steeds in handen van dezelfde familie. Alleen is het nu wereldwijd een marktleider in fitness apparatuur. In 2009 en 2010 won het de Plus X prijs voor het meest innovatieve merk in de categorie “gym equipment”. Volgens Kettler zelf is hun belangrijkste succes dat zij “al meer dan een halve eeuw door hun klanten gesteund worden”.

• Kettler

Het uiteindelijke doel van het beoefenen van fitness kan zijn: - gericht op algehele conditieverbetering; - gericht op vetverbranding en afslanken (spinning, aerobics, cardiofitness etc.); - gericht op groei (hypertrofie) of versterking van spiermassa (bodybuilding).

• Doel van fitness

Calf raises kunnen op vele manieren worden uitgevoerd. De meest eenvoudige en ook thuis uit te voeren methode is als volgt; men gaat met beide benen (indien gevorderd met één been) op een traptrede of een andere stevige verhoging staan, bijvoorbeeld een paar stevige grote boeken of een dikke houten plank. De beginhouding is met de tenen op de verhoging en met de hielen op de grond of naar beneden los van de grond. Men houdt zich vast met één of twee handen en gaat op de tenen staan zonder de kracht van de armen te gebruiken. Hierna zakt men langzaam naar beneden tot de kuitspier gestrekt wordt. Dit is één herhaling (rep). Het is de bedoeling zoveel herhalingen te doen totdat men een brandend gevoel in de kuit(en) krijgt. Uiteraard kan men ook gewoon standaard 8 tot 10 reps doen. Iemand die wat gevorderder is kan bijvoorbeeld ook op één been deze oefening uitvoeren. Dit is een stuk zwaarder dan met twee benen tegelijk. Ook kan men een dumbell of een ander gewicht in een hand houden om de oefening nog zwaarder te maken.

• Calf raises
• Fitnessprogramma

De oefening wordt uitgevoerd door aan een rekstok te gaan hangen. In een sportschool zijn hier speciale brede stangen voor (de chinning bar) en voor thuis kan men een rekstok kopen die tussen een deur geklemd kan worden. Men trekt zich op tot de kin boven de rekstok uitkomt of bij een "chin behind the neck" tot men met de nek de rekstok raakt. Om optimaal te trainen is het belangrijk langzaam naar beneden te zakken. Zeer gevorderde sporters kunnen een gewichtschijf tussen de knieën klemmen om de oefening nog zwaarder te maken. Beginnende sporters wordt vaak aangeraden eerst de rugspieren en de biceps met andere oefeningen te trainen alvorens met deze oefening te beginnen. Soms kan een ongetraind iemand zich helemaal niet optrekken of maar enkele keren optrekken met de handen dicht bij elkaar. Een gevorderde sporter, bijvoorbeeld een professionele bodybuilder, zal eerder kiezen voor de brede grip, om de brede rugspier te trainen, die door zware training zal verbreden. Des te wijder de handen uit elkaar zijn, des te zwaarder de oefening. Voor een all-round turner is deze oefening meestal een "makkie".

• Chin-up's

Opdrukken, ook wel "push-ups" genoemd (of "pompen" in het Vlaams), is eenzelfde soort oefening als bankdrukken. De oefening gebruikt echter alleen het eigen lichaam als weerstand. Met handen en voeten op de grond, in opgerichte positie, laat men zich zakken tot de borst even de grond raakt , waarna men zichzelf weer omhoog "drukt". Deze oefening is ideaal om borstspieren en triceps te trainen, zonder gebruik van (dure) hulpmiddelen als een drukbank en halters. Een beginner die totaal niet in vorm is haalt misschien maar enkele reps (herhalingen), een gemiddelde sportman kan er over het algemeen 10 tot 50 uitvoeren en een vergevorderd iemand kan wel, afhankelijk van factoren als lichaamsbouw en aanleg, 50-100 reps of meer halen.

• Opdrukken

Men neemt twee dumbbells, bij voorkeur korte halters met een vast gewicht en terwijl men rechtop staat houdt men de dumbbells langszij, met de armen licht gebogen. Men begint de dumbbells langzaam te draaien naar binnen en naar buiten en voert het tempo op, waarbij de onderarmspieren gerekt en versterkt worden. Door deze draaiende beweging worden delen van de onderarm aangesproken die bij vele andere oefeningen niet of onvoldoende aan bod komen. Het is de bedoeling een niet al te hoog gewicht te nemen (zeker niet in het begin) en de oefening ongeveer 1 minuut vol te houden. Per 1 of 2 maanden kan men het gewicht met 1 of 2 kg verhogen totdat men een goed passend gewicht heeft gevonden. Het is niet de bedoeling deze oefening met enorme gewichten uit te gaan voeren. De ontwikkeling van de onderarmen is erg belangrijk bij sporten als boksen, turnen en bodybuilding.

• Dumbbell Flexion Extension

De Lunge is een fitness-oefening die individueel en bij groepslessen gedaan wordt. De basis voor de oefening is een rechtopstaande positie met de voeten vlak bij elkaar. Het ene been stapt naar voren zodanig dat het onderbeen een hoek van 90 graden met de grond maakt. Het achterste been gaat dan naar beneden tot de knie (bijna) de grond raakt. Dan stapt het voorste been terug zodat de aanvangspositie weer is bereikt waarna de oefening (eventueel met het andere been naar voren) kan worden voortgezet.

• Lunge

De Military Press is een variatie op de Overhead Press. Bij de Military Press is de houding van het bovenlichaam grotendeels rechtop, en wordt een lange halter (barbell) vanaf de bovenkant borst voorlangs het gezicht boven het hoofd geheven. Wanneer de halter vanuit de nek wordt geheven heet dit een Neck Press, een andere variatie op de Overhead Press. Deze oefening wordt door bodybuilders, gewichtheffers, powerlifters en andere sporters gebruikt ter versterking van de schouderspieren. De oefening kan zowel zittend als staand gedaan worden. Met dumbbells wordt de oefening Shoulder Press of Dumbbell Press genoemd. Clean and press is een oefening waarbij men het gewicht van de grond pakt en voorslaat en daarna uitstoot in een Shoulder press waarbij de voeten niet verplaatst worden. Bij het professioneel worstelen wordt een techniek die hier erg op lijkt ook wel gebruikt, waarbij de tegenstander boven het hoofd wordt gedrukt en meestal achterlangs weer op de mat wordt gedropt, de Viking Press.

• Military Press

De apparaten waarmee men in sportscholen oefent, zijn erop gericht specifieke spiergroepen te gebruiken en blessures te voorkomen. Deze apparaten zijn specifiek voor fitness ontwikkeld en heten daarom "fitnessapparaten" of "fitnesstoestellen". Voorbeelden hiervan zijn de indoor-roeier, de crosstrainer, de hometrainer en de trilplaat. Ook apparaten die voor bodybuilding gebruikt worden, kunnen passen in een fitnesstraining.

• Crosstrainer kopen
• Fitnesstoestellen bij Fitnessking
• Hometrainer kopen

Fitness is een verzamelnaam voor de activiteiten die ervoor zorgen dat je in een betere algehele conditie komt, en is grofweg te splitsen in twee categorieën: cardiotraining en krachttraining. Cardiotraining Cardiotraining is de training van het hart- en vaatstelsel, oftewel, het verbeteren van het uithoudingsvermogen. Het verbeteren van de conditie hangt nauw samen met het verbeteren van lenigheid, snelheid en coördinatie. Cardiotraining doe je op cardioapparatuur, zoals de loopband, crosstrainer, fitnessbike, roeimachine, etc. Krachttraining Krachttraining is het trainen van de spieren, waardoor de spiermassa groeit. Denk hierbij niet direct aan bodybuilding, want dat is een extreme vorm van krachttraining. De krachttraining in een fitnessclub is simpelweg op te delen in twee categorieën: het “boller” maken van de spieren (een vol, “opgepompt” resultaat) en het “langer” maken van de spieren (spieraftekening zonder overdreven “bolling” van de spieren). Je maakt je spieren “boller” wanneer je aan explosieve krachttraining doet: een aantal sets bestaande uit (zeer) weinig herhalingen (maximaal 8), waarbij je zoveel mogelijk gewicht weg tilt. Je maakt je spieren “langer” wanneer je op spieruithoudingsvermogen traint: een aantal sets bestaande uit veel herhalingen (minimaal 15), waarbij je minder gewicht weg tilt maar dus wel langer doorgaat. Een goed voorbeeld van trainen op spieruithoudingsvermogen is Les Mills, dat in onze fitnessclubs op het lesrooster staat.

• Wat is fitness?